Jet-Lag’i diyetle yenin

  • 13/08/2012 12:53

Uzun yolculuklar sonucunda bir çok yolcu jet-lag'e yakalanıyor. Saat farkı nedeniyle vücut, ortama alışmakta zorlanıyor. Uzak bir yere tatile gittiğinizde zaten sınırlı olan günlerinizin bir kısmı vücudunuzun alışmasıyla geçiyor. Ancak bunu yenmenin bazı yolları var. 'Argonne Anti Jet-Lag Diet', vücudunuz üzerindeki etkilerinin azaltılmasını sağlıyor.

Bu diyet sadece uzun yolculuk yapanlar tarafından değil, düzensiz çalışma saatlerine sahip olan kişilerce de kullanılıyor. Sistemi geliştiren Dr. Charles F. Ehret Argonne.

Dört günlük diyetin temelini Kuvvetli-Hızlı-Kuvvetli-Hızlı yemek oluşturuyor. Tam etkiyi görebilmek için dört gün önceden hazırlıklara başlamak gerekiyor.

iLK GÜN KUVVETLİ YİYİN

Diyetinizin ilk gününü kuvvetli bir kahvaltı oluşturuyor. Kahvaltınızda bol proteinli yiyecekleri seçin. Yüksek proteinli yiyecekler vücudunuza kuvvet kazandıracaktır. Kuvvetli kahvaltıda yumurta, sosis, salam, gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. Öğle yemeklerinde ise bol karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin. Yemek menüsünde makarna, krep, patates ve tatlılar olabilir. Bu tür yiyecekler, öğleden sonra uykunuzu getirecektir. Öğleden sonra saat 15:00 ve 17:00 arasında kesinlikle kahve içmeyin. Alacağınız kafein uykunuzu kaçıracaktır.

İKİNCİ GÜN HIZLI YİYİN

Diyetinize ikinci gün hızlı bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıda hafif yiyecekler örneğin salata, meyva, hafif bir çorba, yağ sürülmemiş tost, yiyebilirsiniz. Öğle yemeklerinde de hafif yiyecekleri tercih edin. Karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının. Öğleden sonra 15:00 ve 17:00 arasında kahve içmeyin.

ÜÇÜNCÜ GÜN TEKRAR

Üçüncü gün, ilk günkü programınızı tekrar edin. Dördüncü gün yemeklerinizi ikinci gün gibi hafif yiyin. Eğer kafein ihtiva eden bir şeyler içmek ihtiyacı duyuyorsanız batıya yolculuk yapacaksanız kahvenizi sabah için. Eğer doğuya uçuyorsanız akşam 18:00 ila 23:00 arasında içmeye çalışın.

Kuvvetli yemekler vücudunuzdaki karbonhidrat ve protein oranını arttırır. Ertesi günkü hafif yemekler ise karbonhidratların ve proteinin yakılmasını sağlar.

YOLCULUK SABAHI

Beşinci gün yani yolculuk sabahı kuvvetli bir kahvaltı yapın. Eğer öğle yemeği yiyecekseniz yine karbonhidratlı olanları tercih edin. Yolculuk sırasında uçakta kesinlikle alkol almayın. Eğer uçuş uzunsa gideceğiniz yerdeki normal kahvaltı zamanına kadar uyuyun. Uykunuz kahvaltı zamanını geçmesin. Gittiğiniz ya da geldiğiniz yerde kuvvetli bir kahvaltı yapın. Ve mahalli saate göre yemek zamanlarına uyun.