Jet-lag kâbus olmasın

  • 07/02/2013 13:30

Doğudan batıya veya batıdan doğuya uçuşlar uzun saat farklarından kaynaklanan sorunların doğmasına yol açıyor. Uçakla yapılan ve 4-5 saat dilimi geçilen uzun yolculuklarda, vücut üzerinde etkili olan değişimlerin yarattığı sorunlar jet-lag olarak adlandırılıyor.

İnsan vücudu hızlı değişimlere kolayca adapte olamıyor çünkü bulunduğumuz ülkedeki yerel saatle vücudun biyolojik saati uyumsuzluk gösteriyor. Ayrıca uzun süreli gündüz uçuşlarında bu problem, gece uçuşlarına göre daha fazla oluyor.

Jet-lag’in belirtileri yorgunluk, uykusuzluk iştahsızlık, bağırsak bozukluğu, zihinsel ve fiziksel uyum zorluğu, zaman ve mesafe algısının alınamaması şeklinde ortaya çıkıyor.

GENÇLER VE ÇOCUKLAR DAHA HIZLI ATLATIYOR

Gençlerde ve çocuklarda jet-lag yetişkinlere göre daha az görülüyor. Çünkü gençler değişimlere yetişkinlere göre daha çabuk adapte oluyorlar. Busines class’ta uçanlar da ekonomi sınıfında uçanlara göre jet-lag’ten daha az etkileniyorlar. Business class’ta uçanların daha rahat koltuklarda, uzun bir uyku uyumaları buna etki ediyor.

HAREKET EDİN, BOL BOL SIVI TÜKETİN

Uzun yolculuk esnasında kişilerin hareketli olmaya, fizik aktivitelerde bulunmaya, uçak içinde dolaşmaya ve fazla sıvı tüketmeye dikkat etmesi gerekiyor. Doktorlar seyahat sırasında uyunmasını ancak uyku hapı alınmamasını tavsiye ediyor. Vücut ağır uyku sonucu hareketsiz hale gelmesi kan dolaşımının çok yavaşlamasına neden oluyor.

NEREDEYSE HERKES JET-LAG OLUYOR

Uzun menzilli uçuş yapanların yüzde 94’ü jet-lag’e maruz kalıyor. Bu olumsuzluğu yaşamak istemeyen yolcular seyahatlerinden önce bazı tedbirler alabilir.

JET-LAG DİYETİNİ DENEYİN: Jet-lag diyeti bunlardan biri. Yolculuktan 4 gün önce başlanacak diyette birinci ve üçüncü gün protein ve karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmeli. İkinci ve üçüncü gün ise salata ve taze sebze yenmesi gerekiyor.

GİTTİĞİNİZ YERDEKİ SAATE GÖRE YAŞAYIN: Jet-lag’ten etkilenmemek için gittiğiniz yerdeki saate göre uykunuzu, yemeğinizi ayarlamakta fayda var. Örneğin İstanbul’dan Bangkok’a uçtunuz. Gece yarısı bindiğiniz uçak oranın saatine göre öğleden sonra inecektir. Türkiye’de ise saatler sabahı gösteriyor. Hemen günlük yaşama karışın. Akşam yemeğine kadar bir şeyler yemeyin. Ama bol bol su için. Bangkok’ta gece normal uyuduğunuz saate ayakta kalın. Ardından uyuyun. Sabah kalktığınızda normal yaşantınıza hemen başlayın.

RE-TIMER GÖZLÜK: Hafif materyalden yapılmış bir gözlük olan Re-Timer, uzun uçuşlarda vücudun ritminin bozulmasını engelliyor. Bu gözlük sayesinde artık Amerika veya Uzakdoğu’ya gittiğinizde jet-lag’ten daha az etkileneceksiniz.

Re-Timer kullanıcısının biyolojik saatini düzeltmek için gözlerine belirli bir dalga boyunda ışık göndererek güneş etkisi yaratıyor ve jet-lag, sorununun ortadan kaldırılmasına yardımcı oluyor. Gözlükten gönderilen ışıklar, beyinin 24 saatlik biyolojik gün algısından sorumlu bölgesini uyaracak şekilde çalışıyor.

Re-Timer’ın web sitesinde, ücretsiz bir jet-lag hesaplayıcı da bulunuyor. Bu sayede kullanıcı, uçuş saati vb bilgileri girerek, başlığı ne zaman takması gerektiği konusunda bilgi edinebiliyor. Retimer, ergonomik tasarımı, 75 gramlık ağırlığı ve herhangi bir USB portu ile şarj edilebilmesi ile kullanım kolaylığı sağlıyor.